多囊卵巢综合症如何减肥，方法有哪些？

多囊卵巢综合症是现在被提到的越来越多的一个病症，肥胖、痤疮、不孕，甚至远期并发子宫内膜癌、糖尿病和心血管疾病等等，可谓“恶行累累”。因为每个人疾病情况复杂、严重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、治疗和运动减肥一个也不能少。

多囊卵巢综合症怎么治疗更有效？

研究表明，减轻体重的7%~12%，可以减少中心性分布的脂肪，提高胰岛素敏感性，改善糖耐量，同时抑制了卵巢雄激素的产生，就能改变或减轻月经紊乱、多毛、痤疮等症状，80%患者的月经周期得到改善，并恢复自发排卵，降低体重至正常范围，可以降低糖尿病、高血压、高血脂和心血管疾病的发生风险。

多囊卵巢综合症减肥的五大要素：

（1）提高代谢率：代谢率决定一天中能够燃烧的热量数，从18岁开始，人的代谢率每年下降2%。正是这个原因，我们往往会在较长时间里开始长胖，哪怕吃的都是同样的东西；

（2）达到佳心率：心率的计算可按下面的方式进行：用220减去自己的年龄数，然后取该差数的70%；

（3）减肥期间要保持良好的营养、减肥计划要实际可行。

多囊卵巢综合症如何减肥

1、坚持长期有效的体育运动：通过规律的体育锻炼，每周至少5次30min/d的有氧运动，达到减轻体重、降低体脂的效果，体重的降低可有效改善内分泌和代谢紊乱，尤其对于有代谢异常高危因素的患者更为有效。

（一）多囊卵巢综合症运动有什么好处

（1）运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。

（2）降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕，从而提高多囊卵巢综合症治疗率。

（3）月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。

（4）可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛。

（5）降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

（二）那么如何运动呢？

（1）每周3-5次

（2）运动强度由低到高，重在坚持。

（3）30-60分钟/次，逐渐延长。

（4）选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

算一算吧，如果你能每天通过运动多消耗500-1000kcal，6-12月，可降体重7-10%。

2、采取合理的饮食控制：限制热量摄入，选用低糖、高纤维饮食，以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。

（一）多囊卵巢综合症饮食疗法

（1）杜仲核桃猪腰汤

【组成】猪腰1对，杜仲30g，核桃肉30g。

【制法】猪腰去白筋，与杜仲、核桃肉一起放入砂锅，加水500ml煮汤。

【功用】杜仲入肝肾经，能补益肝肾，强筋骨。核桃入肾、肺经，能补肾强腰。猪腰性平，能和理肾气。全方具有温肾填精的功效，用于肾阳不足型多囊卵巢综合征。

（2）黄芪大枣黄鳝汤

【组成】黄芪50g，大枣5枚，黄鳝500g，生姜二片，食盐半茶匙。

【制法】黄芪、大枣（去核）洗净，稍浸泡；黄鳝宰后洗净、切断，与生姜、食盐齐炒至微黄。将所有材料一起放入砂锅中，加水适量炖熟，吃肉喝汤，可经常食用。

【功用】黄芪性微温，味甘，为补气生血之要药，具有补益脾胃作用。黄鳝性温，微甘，能补益气血，通脉养颜，加上益气血的大枣，全方具有补益脾胃、益气养血的功效，适用于虚证闭经及多囊卵巢综合征。

（3）薏米陈皮粥

【组成】炒薏米30g，陈皮6g，大米适量。

【制法】炒薏米、陈皮、大米共煮粥食用。

3、调整生活方式改变不良的生活习惯：规律的作息时间，避免熬夜，并减少咖啡因、烟酒的摄入。减轻心理压力，争取医生、家庭和患者之间的支持和鼓励。

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