四川省生殖健康研究中心附属生殖专科医院看不孕不育怎么样？

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四川省生殖健康研究中心附属生殖专科医院医生讲解到衰老、不孕、免疫失衡的元凶——慢性炎症知道多少

开篇之前，小微妹先给各位求子家庭看一篇来自《中华生殖与避孕杂志》文章中的一段文字：

炎性因子过高会导致体内氧自由基过多，攻击卵巢，导致卵子质量差。还可能导致卵巢储备减少、输卵管不畅、内膜容受性、免疫力不平衡、营养供应不足等。因此，我们必须去正规医院寻找资深医生进行相应的干预和治疗。

然而，越来越多的研究表明，饮食中的各种能量和营养物质可以影响人体的炎症反应过程，并在一定程度上调节慢性炎症。因此，我们也需要注意饮食。

慢性炎症到底是什么?

慢性炎症是一种非特异性、可持续的低度炎症状态，在特定免疫原体的长期和低剂量刺激下，如饮食失衡、久坐不动、肥胖、情绪压力等。，会刺激免疫系统做出炎症反应。

如何判断有无慢性炎症?

我们可以根据自己已知的问题来判断首选，比如胰岛素抵抗、内异性疾病、免疫指标异常、子宫内膜炎、输卵管积水、血脂异常、同类型半胱氨酸高、桥本氏甲状腺炎等。体内的炎症因子基本都很高。

然后，如果有严重的排卵痛，经常生气，长痘痘，睡眠不好，记忆力和注意力下降，身体有无尽的疲劳，经常抑郁烦躁，对压力和作息特别敏感，经常影响消化道的健康，也很可能是慢性炎症的影响。

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这种简单的吃法能控制抗炎

以植物性食物为主，强调多吃水果和蔬菜，全谷物，富含水果和蔬菜。ω-3型脂肪酸的食物、瘦肉和香料。其中，蔬菜和水果的总量应占食物总重量的2/3，烹饪方法主要是炖、炒、蒸、煮。

详细情况如下：

蔬菜和水果

建议可以吃各种颜色的水果和蔬菜，尽量吃一道彩虹。但是蔬菜主要是深色蔬菜和叶类蔬菜，水果应该在季节吃。保证每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。

西蓝花、卷心菜、紫甘蓝等十字花科蔬菜，富含膳食纤维、多种维他命、多种微量元素等，这些成分在抗炎方面起着重要作用。水果中，特别是浆果，如蓝莓、葡萄、草莓、蔓越莓等，富含植物化合物和维他命，有助于发挥抗炎作用。

全谷物主食

以全谷物为主食，如糙米、燕麦、玉米、鹰嘴豆等，但胃肠功能较弱，建议粗细搭配，用全谷物代替1/3-1/2的白米。

高蛋白食品

多选鱼虾贝，不但富含鱼虾贝类，ω-3不饱和脂肪酸也可以降低心血管疾病的风险。建议每周至少吃两次鱼，每次一只手掌大小。常见的鱼可以选择:鲈鱼、鳗鱼、鲑鱼等。

每日1个鸡蛋，大约50克畜禽肉(如鸡肉、羊肉、牛肉等)，大约3个手指大小)、300-500毫升牛奶或无糖酸奶或30-50克低盐奶酪。

建议每天食用25克大豆对应的豆制品，如5个麻将块大小的豆腐，1拳头大小的豆腐丝。

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烹调油

以橄榄油、山茶油、亚麻籽油为主，日常控制在日常控制之下。最好是25-30克，喝汤的瓷勺10勺左右。每人每天最多3勺克。

增加辛香调味品的摄入量。

我们可以多吃一些调味品，如丁香、迷迭香、姜黄、洋葱、生姜和大蒜，以及八角形、肉桂和其他调味品。许多研究发现这些调味品具有抗炎和抗过敏作用。

坚果当零食

建议每天10 克(约自己半握拳一把)。

饮品

推荐喝绿茶、红茶、黑枸杞、桑葚等。，但尽量淡而不浓。如果你喝酒，最好不要喝酒。男性建议每天喝1700毫升水，女性建议喝1500毫升水。

抗炎还应这样做

运动

适度运动每天30分钟。当肌肉收缩时，可以分泌一些细胞因子和分子量较小的肌动蛋白质。这些物质进入血液，可以在一定程度上缓解全身的炎症反应。

减压

长时间的压力和紧张会增加人体的炎症水平，保持乐观的心态和良好的习惯有助于控制体内炎症因子的水平，有规律的睡眠也有助于减缓炎症因子的积累。

控制体重

肥胖症可引起激素和免疫系统紊乱，加重慢性炎症的发生，从而平衡饮食和锻炼，保持适当的体重和体重指数BMI。

远离环境污染

能引起炎症的因素，如高温、低温、紫外线、辐射等物理因素，病毒、细菌、真菌、寄生虫等生物因素，强酸、强碱、甲醛等化学因素，以及药物等生物制剂使用不当，都可能导致炎症。

注意避免接触有害物质，尽量远离室外环境污染的地方，勤打扫房子，保证室内环境干净整洁，避免乱用药物，尽量不要使用可能含有有害物质的产品，如杀虫剂、染发剂等。

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健康饮食常被用作临床医疗中的食疗方法，但这只是我们最容易做到的辅助治疗方法，可以锦上添花，但不能代替药物治疗。因此，当身体不适时，我们应该首先去正规的医疗机构。如果你不明白以上内容，请点击下面的小卡片了解更多。

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