[四川省生殖专科医院]孕妇运动有哪些建议?

我们常说“爱运动的人，‘怀孕’气不会太差”，这句话，其实一点也不假。

科学研究发现，每周多运动一小时，排卵障碍可改善7%;如果能坚持锻炼，女性在怀孕后也能有更好的体力和耐心来应对分娩。

但并不是所有的运动都适合每个人。如果你想科学地准备怀孕，你自然会选择运动的形式。

01、首选，要明确运动目标，

对于孕妇来说，运动的主要目标不是减脂和塑形。我们的主要目标是三点：

提高身体代谢水平;

促进生长激素介质的iGF1分泌，控制血糖，加强细胞的修复和更新;

提高免疫力，促进免疫系统平衡，调节免疫功能。

这三点对提高我们的生育能力起着非常重要的作用。

02、因此，我们对不同的人有不同的建议

基于孕妇的整体运动目标，以及自身的具体情况和需求，我们提出了有针对性的运动建议。

多囊和糖代谢异常

对于患有多囊、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等代谢问题的姐妹来说，运动时要多注意运动的强度。

因为超过身体所能承受的强度，可以促进身体进行更多的糖代谢，提供身体的日常需求，从而改善和解决糖代谢异常的问题。

HIIT是高强度间歇训练的首选。

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老年人和卵巢早衰

对于老年和卵巢早衰的姐妹，特别是没有糖代谢异常，重点是促进细胞更新和修复，使整个内分泌系统更加协调。

此时可以选择中等强度的运动，但需要40分钟以上，推荐动感单车、格斗练习、羽毛球、网球、游泳、快走等。

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免疫力差，体质弱

对于需要提高免疫力和体质的姐妹，建议进行跑步、跳绳、瑜伽、普拉提等有氧运动。

适量的有氧运动对缓解压力、改善情绪、帮助睡眠也有积极作用。

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孕妇适合多种有氧运动和无氧运动

孕妇可以选择很多运动，各种有氧或无氧运动都可以尝试，注重坚持。

有氧运动的特点是强度低、节奏快、持续时间长;例如，步行、慢跑、游泳、骑自行车等都是有氧运动。

无氧运动强度高，瞬间性强;常见的无氧运动有：短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑、肌力训练等。

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