养好优质卵泡，四川省生殖专科医院分享促排饮食作息

亲爱的备孕姐妹，当医生宣布「你可以促排了」，我先对你说一句“恭喜”——这说明你应该解决的所有问题都已经解决了，所有的数据基本符合受孕标准，可以正式进入试怀的大门~

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有姐妹认为:促排卵就是打针，卵子会马上长大;另一部分经历过促排卵失败的姐妹整天都在恐慌:我怎么了?医生说卵子质量两次不好?怎么提不上去?

一项重要知识：真正拉开卵泡质量差异的，是促排第1-5天-卵子刚刚开始，批量“启动”的关键窗口期。

这些天身体发生了什么变化?

第1-2天：药物开始渗透，卵子颗粒细胞被激活，更多的受体开始表达，为疯狂生长做准备。

第3-5天:卵子进入“加速期”。它们逐渐从静止状态转变为生长状态，直径逐渐增大。虽然此时b超可能看不到明显的大卵泡，但微观层面的分裂和增殖已经非常活跃。

为了容纳即将长大的卵子，卵巢会轻微充血，慢慢活跃。

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单看描述，我们也可以理解为什么这个阶段是决定卵子质量的黄金阶段。

那么如何把握这个时机，把卵子养得又大又圆呢?

吃睡这样做，养出高质量的卵泡。

✅ 吃：优质蛋白(重中之重)

卵泡液中至少有2000种蛋白质，它们承担着不同的责任，如生长因子、酶催化、免疫等。，这对卵泡的发育和卵子的改善非常重要。而且精子和卵子结合形成授精卵后，卵子在植入子宫的过程中也需要提供能量，所以卵子需要提前储存大量的蛋白质。

换言之：蛋白质是卵泡细胞发育的核心原料，如果蛋白质不够，卵子很容易长得慢，长得扁。

🔹我们可以保证每天吃1-2个鸡蛋，多吃虾、瘦肉、豆制品，或者喝豆浆和牛奶，吃一些乳清蛋白粉来补充足够的优质蛋白质。

❌坚决避免高糖、油炸、甜点、饮料

因为高糖、高油饮食会导致血糖波动，从而影响卵子的质量。

✅ 睡：最便宜的养卵良药

在促排期间，熬夜比少吃一顿饭更伤卵。

上午10点至凌晨2点，是身体修复和激素分泌的黄金时期，直接关系到卵子的启动状态和基本质量。

🔹每天晚上11点前入睡，确保7-8小时睡眠(冬季，最好每天10点前入睡)。

✅ 动：温和活血，助力卵泡起跑

再好的营养品质，也要靠运输，而这种运输要靠我们的运动来激活。

🔹瑜伽、跑步、跳蝇、健身操等对体力要求较低的运动方式(简单判断:运动时能正常说话，不哮喘，运动后不腹胀腹痛，即低强度柔和运动)，不仅可以促进骨盆血液循环，增强卵子周围的血液供应，提高促排卵药物/营养物质的吸收效率，还可以缓解孕期准备的焦虑，改善睡眠，从而实现多重目标。

最后在看看四川省生殖专科医院在其他方面怎么样呢?四川省生殖专科医院(薇信：scszmyd)，是公立专科医院，至今有40的年历史，从事不孕不育研究及临床诊治，西南地区口碑医院。其也是华西第二医院生殖联盟单位、四川省妇幼保健协会常务理事单位、四川省民族卫生健康促进会常务理事单位。

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